千萬別這樣睡，特別容易升高血糖！

有人覺得睡少不好，那睡多肯定就萬事大吉了，大錯特錯！

在生活里，睡覺時間超過9小時，就算是長睡眠了。

實際上，和睡7-8個小時的人比起來，晚上睡9個小時的人，得糖尿病的風險更高[4]。

所以說，睡覺可不是越多越好，多睡、少睡都不太妙。

建議老年糖友把睡眠時間控制在7-8小時，這樣才合適。

4.睡得晚

是不是只要睡覺時長夠了，早睡晚睡都一樣呢？

當然不是！睡眠晝夜節律一亂，血糖波動可就大了。

2023年有項研究發現，晚睡晚起的人，得糖尿病的風險比早睡早起的人增加了72%[5]。

這差距可太大了，大家一定要重視起來，早睡早起才是健康的生活作息。

要是你習慣晚睡，不妨每天提前15分鐘入睡，慢慢把生物鐘調整過來。

早晨7點左右，讓眼睛直接接觸自然光10分鐘，這樣能幫你激活晝夜節律基因哦！

5.午睡太久

午睡時間控制在30分鐘以內，千萬別超過1小時。

午睡時間要是超過1小時，晚上睡覺的時間就會受影響，生物節律也會被打亂，正常作息就全亂套啦。