長期睡前玩手機的人，用不了多久5個痛苦或許會落在你身上

2. 入睡困難或睡眠質量不好

明明不早了，卻還想玩一會兒再睡，這種行為叫做「睡眠拖延」。

有研究發現，隨著距離該睡覺的時間越來越近，高度拖延人群花在智慧型手機上的時間是低度拖延人群的4.5倍（平均增加約61分鐘）。睡前3小時，高度拖延人群平均要玩手機長達79.5分鐘，而低度拖延者只花了17.6分鐘。

研究者表示：「睡眠拖延就像吸煙一樣，是一種嚴重有害健康的行為。」反映到對睡眠的影響，高度拖延的參與者往往更多是晚睡晚起的夜貓子型睡眠模式，和低度拖延人群相比，平均上床睡覺的時間會延遲50分鐘，起床延遲46分鐘。

雖然手機螢幕的藍光對眼睛的傷害不明顯，卻會干擾晝夜節律、影響睡眠質量。研究發現，和睡前閱讀紙質書的人相比，睡前在電子設備上閱讀的人會少釋放50%的褪黑素（幫助睡眠的激素）。因為大腦會將電子設備（手機、電視機、平板電腦、電腦螢幕）發出的藍光當作是日光，搞不清現在到底是白天還是晚上，從而抑制褪黑素的分泌，入睡也就變得困難了。

夜間失眠或睡不好，就會導致第二天昏昏沉沉，白天想打瞌睡，晚上繼續睡不好，進入惡性循環。

因此，為了好的睡眠，建議減少藍光照射的時間，尤其是睡前30-60分鐘，儘量少看手機、電腦、電視螢幕。