長期睡前玩手機的人，用不了多久5個痛苦或許會落在你身上

而睡前躺著玩手機更傷眼的原因，主要來自以下三個方面：

（1）螢幕距離更近

很多人在躺著玩手機時，拿手機的手受重力作用、想要抬高會很費力，就容易往下沉——也就是說，和坐著玩手機相比，躺著玩時螢幕容易靠眼睛特別近，有的人就差把手機貼臉上了。

（2）用眼環境更暗

和平時在日間光照或燈光下玩手機相比，睡前玩手機更明顯的差別就是用眼環境變暗了。因為大部分人睡前習慣關上大燈、打開小夜燈，甚至有的人熄燈後仍然在黑暗中看手機。

2018年，一篇發表在《應用人體工程學》（Applied Ergonomics）的研究發現：手機螢幕亮度不變的情況下，在黑暗環境下使用智慧型手機20分鐘後，產生的視疲勞症狀總評分比明亮環境下明顯更高（高出7分）。54名視力正常的年輕參與者在黑暗環境下完成智慧型手機閱讀任務後，得分最高的2個症狀分別是「眼睛發炎或灼熱感」和「眼睛乾澀」。此前已有研究分析，這類症狀可能是由手機螢幕帶來的眩光、字體偏小和閃爍引起的。

（3）用眼時長更長

2014年，一項發表在PLoS ONE雜誌、在中國開展的前瞻性病例對照研究發現，與每天在電子螢幕上操作少於4小時相比，每天超過4小時，與淚膜穩定性明顯降低、淚膜破裂時間縮短有關，也與更高的乾眼症狀評分和更嚴重的眼表損傷和瞼板腺功能損傷有關。

睡前還在玩手機的人，少數人是因為白天沒什麼時間玩，但更多的人是由於對手機重度依賴、走到哪看到哪，睡前也捨不得放下，一天超過4小時並不算誇張。

長此以往，就會帶來反反覆復、慢性持續的視疲勞和乾眼症狀，如眼睛乾澀、刺痛、灼痛、畏光、視力波動等。