未來30天把綠豆湯換成它，連喝2周，脾胃好了，氣血足了，還面如桃花。

04赤小豆花生山藥小米糊

食材

- 赤小豆 30 g（細長那種，祛濕更佳）

- 花生 20 g（紅皮小花生更香）

- 山藥 150 g（鐵棍山藥優先）

- 小米 30 g（金黃小粒，易消化）

- 清水 800 ml（稀稠可調）

- 可選：紅棗 2 顆（去核增甜）、枸杞 5 粒（最後放）

極簡 3 步

1️⃣ 免泡預處理

• 赤小豆+花生沖凈即可（破壁機可直接生打）。

• 山藥去皮切小塊；小米淘洗 1 遍。

2️⃣ 全部進破壁機

赤小豆 + 花生 + 山藥 + 小米 + 清水（至熱飲上限 1200 ml）

→ 選「豆漿/米糊」程序（約 15 分鐘，先加熱再高速攪打）。

3️⃣ 調味 & 出鍋

程序結束趁熱喝；喜甜加少量紅糖/蜂蜜。

若加枸杞，最後 1 分鐘投入，顏色更漂亮。

小貼士

- 前一晚預約：所有固體食材+水直接放破壁機，設定 8 小時後自動完成，起床即喝。

- 無破壁機：把赤小豆、花生提前浸泡 4 h，用電飯煲煮粥後再連湯倒入料理機高速 1 分鐘即可。