長期感受不到快樂的人，可能不是消極，不是抑鬱，而是……

03. 缺乏外界的支持無處補給能量

除了壓力超載，如今中年人的生活也越來越像一座「孤島」。

試想看看，你和另一半是不是除了孩子，已經漸漸無話可說了？

只有在外人面前才會扮演「模範夫妻」，有說有笑。

其餘在家的時間，都更像合租的室友：

有事說事，沒事各過各的，沒有多餘的閒話或關心；

白天不聯繫，晚上除了陪伴孩子，其他時候就各自玩手機，玩累了就睡；

住在同個房間，但同床不同被，睡覺背靠背；

徹底放棄了儀式感，生日、情人節、結婚紀念日都淪為了最普通的一天。

這樣的生活，看起來省力。

但實際上，會在無形之中累積更多的壓力。

根據哥倫比亞大學的研究發現：

夫妻間若連續3天僅進行事務性對話，像「記得交水費」「別忘了晚上去接孩子」，關係緊張程度會上升58%。

而當夫妻進行深度對話、擁抱、親吻等肢體接觸時，身體則會分泌催產素，能有效緩解壓力。

想起歐文亞隆曾說：

「人們傾訴不是為了被解決，而是為了被看見。」

感情交流雖無法幫我們解決現實問題，卻能緩解身體里的壓力；

讓日子變得不那麼難過。

同樣的道理，也適用於朋友或親人。

人到中年，很多人就會漸漸淡出朋友圈。

倒不是有意為之，而是真的分身乏術。

即便有心見面，也可能因為「工作孩子老公」等正事，而湊不到雙方都合適的時間。

三番五次的碰不上後，大家都會默契地不再提起相聚，以免彼此叨擾。

而親人呢？

少有年邁的父母，能有足夠的財力和心力，去支持兒女的生活。

更多時候，我們的糟心事只是連累他們瞎擔心。

一不小心，還容易愁壞身體。

倒不如報喜不報憂，壓力全都自己扛吧。

你們看。

「和伴侶無話可說，和朋友見不到面，和親人有話難說」，便是很多中年人的關係現狀。

明明生活壓力大，卻缺乏外界的支持，無處補給能量。

時間久了，自然情緒低落，日子越過越死氣沉沉的。

正如榮格曾說的：

「孤獨不是來自身邊無人，而是來自無法與他人交流重要的事情。」

04. 低能量自救指南

聊了這麼多，其實不難發現：

「糟糕的生活習慣，長期的壓力超載，缺乏外界支持」的互相作用，一起泄露著我們身體里的「電量」。

讓我們長期陷於低能量的沼澤，難以抽身。

所以我特意準備了一份「低能量自救指南」。

方便大家對號入座，自行提領適合自己的小技巧。

可以先點贊收藏，需要的時候再拿出來練習。

1、嘗試微運動

對於大多數沒有運動習慣，且時間碎片化的人來說，微運動可以作為健康生活的開端：

每天飯後散步10分鐘；

工作1小時做2分鐘的頸椎操；

一有空，就靠牆靜蹲1分鐘。

等等。

不必擔心這些小事的作用不大。

如《柳葉刀》所說：

「每天6次3分鐘的高質量微運動，其健康效益相當於連續30分鐘鍛鍊的80%。」

2、碎片化恢復

不必強求每晚8小時的睡眠，而是學著在每次極度睏倦時小睡10分鐘；

不必一下子就完全戒斷手機，而是每天都用5分鐘的冥想代替刷手機。

每天早上花1分鐘，寫下今天的待辦事項，可以緩解內心的焦慮感；

用1-2分鐘收拾下工作桌面，可以保持心情的舒暢。

3、不要長時間躺著，多去大自然里走走

雖然補充能量最好的辦法，是睡眠。

但也不宜時間過長。

躺在床上的時間越久，情緒就會越抑鬱，不如多出門走走。

切記，太陽是抑鬱的天敵。

走出門感受陽光曬在身上的暖意，微風吹過身體的溫柔，觀察天空中雲朵的移動，呼吸樹木散發的清新空氣。

專注地感受這一刻，便能慢慢回血。

4、專注去做一件有點困難的小事

能量越低時，越要少刷手機，不論是朋友圈還是社交媒體。

屏蔽別人的生活，才能把能量都聚集在自己身上。

然後去做些需要專注的事情，至少保持20分鐘：

例如看書、寫作、畫畫、跑步、做飯、收納衣櫃。

能量低時，我們需要休息，但也不能完全躺平。

5、擁有過渡性空間

我們都需要一些時間和空間，可以卸下各種身份的責任與壓力，喘一口氣。

因此，可以尋找適合自己的「過渡性空間」。

例如工作壓力太大時，去洗手間安靜一會兒；

下班後，在車裡獨處10分鐘；

偶爾休假半天，去圖書館看看書；

在周末獨自去看場演唱會或電影。

6、尋找興趣同頻的搭子

人到中年有三兩老友相伴，自是人生幸事。

若恰逢知己難聚，尋找興趣同頻的搭子，也不失為良選：

不過問生活中的煩心事，不涉及隱私，只是一起玩，搭個伴。

彼此誰都不負擔。

比如說，可以加入小區的羽毛球群，組團去打場羽毛球；

又或者在陪娃參加遊學活動時，和其他娃的父母搭個伴。

可以閒聊，也可以保持安靜。

互相有個照應。

寫在最後

在文章的最後，想和大家說：

從低能量的狀態中走出來，可以每天去前進一點點。



好狀態不是等來的，而是一點點從小事中積累而來的。