4個習慣正在「催生」糖尿病!尤其第三個,太多人中招!

2025-03-10     任紹昌     反饋
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晚上8點後吃飯=「自毀」胰島素

⏰ 時間炸彈

西班牙研究實錘:

睡前1小時進食→空腹血糖飆升8.3%!

晚餐拖到21點→次日胰島素抵抗加重2倍!

💡 科學解析

夜間進食會「調亂」肝臟生物鐘,迫使胰高血糖素瘋狂分泌。更可怕的是,晚食人群的腸道菌群會轉向「致胖模式」,即使吃得少也難逃血糖失控!

✅ 黃金法則

➊ 19點前吃完晚飯,睡前4小時禁食

➋ 晚餐吃夠「抗性澱粉」(如涼土豆、隔夜飯)

➌ 忍不住加餐?選10顆巴旦木+1杯希臘酸奶