「吃飯八分飽」錯了！醫生提醒：過了60歲， 吃飯要儘量做到這3點！！

「吃飯八分飽」錯了！醫生提醒：過了60歲，吃飯要儘量做到這3點！！

隨著年齡的增長，許多老年人都面臨一個普遍的健康問題——肌肉流失，醫學上叫做「肌肉減少症」，肌肉流失不僅會影響身體的力量和活動能力，還會加劇骨質疏鬆、提高跌倒的風險。

很多人認為減少肉類的攝入有助於健康，但實際上，適當的高質量蛋白質是維持肌肉和骨骼健康的關鍵。

我曾接診過一位68歲的退休會計師，這位老人在年輕時因為體重偏重，嘗試過多種節食方法。

進入60歲後，她依然保持著減少蛋白質攝入的飲食習慣，認為這樣能避免脂肪積聚。

然而，她逐漸發現自己走路時越來越費力，體力不支，甚至開始感到膝蓋和腰部的酸痛。

在我對她的身體狀況進行評估時發現，她的肌肉質量比同齡人明顯偏低，而且骨密度也有所下降。