「吃飯八分飽」錯了！醫生提醒：過60歲，吃飯要儘量做到這3點！

實際上，在60歲以後，身體對蛋白質、維生素和礦物質的需求是更為顯著的。

過度控制熱量，忽視了這些關鍵的營養元素，可能會帶來營養不良，甚至影響到免疫系統的正常功能。

因此，年紀大了之後，我們的飲食不應該是單純地少吃，而是要選擇高營養密度的食物，並儘量做到每一餐的均衡。

吃得好不如「吃得准」，量的控制更重要

「過了60歲，不能吃太多油膩食物」這一觀點幾乎是每位年長朋友都聽過的，但在實際操作中，「吃得准」往往比「吃得少」更加重要。

在我診治的很多患者中，普遍存在一個誤區：

為了健康，他們往往控制餐量，甚至過度節食。

然而，節食不僅會讓他們無法獲得足夠的營養，還可能讓體內一些重要的營養物質出現缺乏。

我曾接診過一位長期「吃得少」的患者，他患有輕度糖尿病，平時不敢吃米飯、麵食，總是只吃一些蔬菜和水果。

可是，儘管他保持著非常少的食量，血糖控制卻並不理想，在經過詳細詢問，發現他飲食中幾乎缺乏碳水化合物，導致身體無足夠的能量供應，

反而加重了胰島素的負擔，反而影響了血糖的控制。