「百練不如拉筋」 ，11個動作堅持半年，脾胃不堵，臉蛋乾淨透亮！

眼鏡蛇式主要針對背部肌肉。它加強脊柱，同時最大限度地打開胸部。除了脊柱和胸部，它主要拉伸肩部和腹部，並保持髖部活動。

11.臥鴿式