減肥的盡頭是養代謝！5個方法提升代謝，一天多燃燒400大卡熱量

方法3、多做力量訓練

減肥期間，不要只進行有氧運動，而要加入力量訓練，力量訓練是阻止肌肉流失的有效方式。肌肉是身體的耗能大軍，你會發現肌肉發達的人，一天吃5-6餐都不會發胖，這是因為肌肉可以及時消耗這些熱量。

身體增長一公斤肌肉，一天可以多消化50-70大卡的熱量。想要提升基礎代謝值，就要多做力量訓練，保持隔天一次抗阻力訓練，初學者可以從深蹲、伏地挺身、山羊挺身、平板支撐、引體向上之類的徒手自重訓練開始。

隨著肌肉力量的提升再逐步提升運動強度，這樣可以實現肌肉的發展狀態，每天熱量消耗也會隨之提升。