早上吃鈣片和晚上吃鈣片區別大？醫生叮囑：吃鈣片要牢記3個準則

當然，對於老年人、孕婦、兒童等對維生素D需求較高的人群，僅靠曬太陽往往不夠，還需在醫生指導下使用維生素D補充劑。

第二個要點，就是分次小劑量。很多人圖省事，一次性吞兩三片鈣片，覺得這樣能「多補點」。

可事實上，人體一次能吸收的鈣有限，一般在500毫克左右，多餘的鈣不但浪費，還可能增加腎臟負擔。

相反，把劑量分成早晚兩次，甚至三次小劑量服用，吸收效率會更高，也更符合身體的代謝規律。