體重決定壽命！「60歲後不要太瘦」維持這樣體重剛好，學會3招保持「健康晚年生活…」

第一，晚餐吃到七分飽

七分飽應當是這樣一種感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃。

當你已經吃到七分飽，就要及時放下手中的筷子。

晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗，有助於控制飯量。

切忌邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多。

第二，晚餐宜食清淡

很多上班族白天沒時間好好吃飯，想晚飯多吃一些補回來，這對健康更不利。

清粥小菜是不錯的晚餐選擇，也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。

第三，晚餐注重補營養

晚餐是為一天營養「查漏補缺」的好時機。

比如，如果早餐和午餐沒吃粗糧，晚上可以蒸點紅薯、南瓜或來碗雜糧粥……要注意不能胡吃海喝，適量補充即可。

第四，晚餐千萬別太晚

根據現代人的作息時間，在晚上5點～7點吃晚餐比較適宜，儘量保持每天規律進餐。

晚餐如果吃得太晚，加重消化負擔，會影響睡眠質量。

如果上班族需要加班，也最好先吃飯再加班。

第五，晚餐最好少應酬

中國人習慣在晚上應酬，如不能推掉，可以在上菜時每樣夾一點到自己盤中，吃完後就不再夾菜，或飯局到一半就撂下筷子不吃了，有助於控制食量。