蘋果水的3個搭配，入伏前可常喝，濕氣不擾，一身輕鬆

03 蘋果雪梨百合飲

食材：蘋果1個（去核切塊）、雪梨1個（去核切塊）、干百合10克、無花果乾2個（切開）

做法：所有材料洗凈，加1000毫升水，大火煮沸後小火燉25-30分鐘，直到蘋果梨子軟軟的，湯水變濃，直接喝湯吃果肉都可以

適合人群：喜歡純粹清甜口感的，感覺喉嚨乾乾或者想潤一潤的

不適合人群：對某些水果或百合有不適反應的

用蘋果煮水這個習慣，其實能幫我們在減脂期調整一些小地方，讓過程更順心：

1、餐前先喝點溫湯水。像蘋果水這樣溫熱清潤的飲品，餐前15分鐘喝一小碗，能帶來一點滿足感，避免正餐時吃得太急太多。

2、善用天然甜味和香氣。蘋果、雪梨、無花果這些水果自帶甜味，陳皮、荷葉帶來自然香氣，能減少對額外糖分的依賴，讓飲品更討喜。

3、溫熱飲品比冰飲更友好。天熱貪涼是本能，但常喝很冰的東西，有時反而會讓身體感覺更「緊」或者不舒服。選擇溫熱的蘋果水，身體接受度更高。

4、水果煮著吃也不錯。蘋果、梨子煮軟後，更容易吃下去，也提供了水分和自然的風味，比直接啃生冷水果對某些人來說更溫和。

5、留意身體的感受。喝不同的搭配時，注意身體是否覺得舒服自在。喜歡哪個味道、喝了之後感覺輕鬆，就選哪個，不必強求。

✍️方方小貼士 我自己特別喜歡在悶熱的午後，煮上一壺蘋果雪梨百合水。看著鍋里咕嘟咕嘟冒泡，聞著清甜的香氣，心就靜下來了。 在減脂期找到這些讓身體舒服、心裡也歡喜的小方法，不時來一杯簡單的蘋果水，既健康又有點小滋味，我們的身體也更舒適。入伏前，喝點小茶飲，健康快樂的度過夏天。