原來補鈣這麼簡單！這幾種菜可以多吃，常見又有效

✅涼拌黑木耳

【功效】黑木耳含鈣量是牛奶的3倍，富含鐵元素；搭配黃瓜清爽解膩，促進鈣吸收。

【食材】

黑木耳30g、黃瓜1根、蒜末、小米辣、生抽、香醋、白糖、香油

【做法】

1️⃣ 黑木耳泡發焯水2分鐘，過涼水後撕成小朵

2️⃣ 黃瓜拍碎切段，與黑木耳一同放入碗中

3️⃣ 調萬能涼拌汁：蒜末+小米辣+1勺生抽+2勺香醋+半勺糖+1勺香油

4️⃣ 醬汁倒入碗中拌勻，冷藏10分鐘更入味

小貼士：

✅ 每日鈣需求量：成人800mg，50歲以上1000mg，孕婦1200mg

✅ 補鈣黃金搭檔：維生素D（曬太陽/吃蛋黃）、維生素K（深色蔬菜）、鎂（堅果）

✅ 避開誤區：骨頭湯補鈣效果差（脂肪多鈣少），菠菜草酸高需焯水

補鈣不一定要吃鈣片，會吃家常菜也能養出好骨骼！記得收藏這篇"補鈣食譜"，下次買菜可以試試哦~

注意：以上四款只適合用於日常飲食。

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