「8小時睡眠論」是錯的?65歲以後,每天睡多久好?告訴你答案_研究_風險_時長

2025-02-27     洪翠蝶     反饋
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睡眠時長固然重要,但人上了年紀之後,很容易會早醒,睡眠時長不一定能有7小時,這時候應該要多關注睡眠質量,那如何擁有一個好的睡眠質量呢?

1、營造良好的睡眠環境

臥室儘量保持安靜和昏暗、溫度適宜(建議臥室溫度保持在16℃-24℃左右),同時要選擇適合自己的床墊和枕頭等,對促進入睡很重要。

2、建立規律的作息時間

每天要儘量在用一時間上床睡覺和起床,周末也要堅持這一習慣,讓身體養成固定的生物鐘,晚上要想睡得好,白天的午睡不要過長,保持在半小時以內為宜。