四:蝦皮雞蛋餅
【食材】:
蝦皮20g、雞蛋3個、香蔥2根
【步驟】:
1. 蝦皮溫水泡10分鐘擠干水分
2. 雞蛋打散加蝦皮、蔥花、半勺澱粉
3. 平底鍋刷油,倒入蛋液小火煎至兩面金黃
🍳偷懶妙招:直接鋪在米飯上做成蝦皮蒸蛋飯
【養生避坑指南】
1. 黑豆:雖好但難消化,胃脹氣者減半食用
2. 紫菜:甲狀腺問題慎選,可用海帶芽替代
3. 蝦皮:選淡干款,避開發紅有氨味的
4. 雞爪:膽固醇較高,三高人群每周別超2次
明天買菜清單就加上這4樣!從今天開始,用一日三餐給骨骼存「健康本錢」。畢竟咱們當媽的可是家裡的頂樑柱,腰杆硬了才能左手抱娃右手提菜,健步如飛賽過廣場舞阿姨!養生不在昂貴補品,而在日日餐桌。這個春天,讓我們吃出鋼筋鐵骨,把生活過成挺拔的模樣!
【額外小知識】
1. 曬太陽:每天15分鐘陽光浴,促進維生素D合成
2. 適量運動:快走、瑜伽等溫和運動增強骨密度
3. 作息規律:保證充足睡眠,生長激素夜間分泌旺盛
記住,養骨是個長期工程,貴在堅持。把這些小知識分享給身邊的親朋好友,一起做個「硬骨頭」的健康達人吧!