健康時報圖 水度40℃、泡腳時長不超過20分鐘、水位高於腳踝10厘米,滿足這3個條件時,泡腳對於提升睡眠的效果最佳。⑤
4. 睡前別玩手機
2021年美國一家睡眠評估機構(Sleep Junkie)對2000多人進行了睡眠數據調查發現:睡前刷8分鐘手機,身體興奮1小時。睡前玩手機8分鐘後,平均入睡時間需1小時。這是因為手機螢幕發出的藍光提高了人們的警覺性,從而導致入睡時間增長。⑥
5. 做做助眠運動
2024年7月,《英國醫學雜誌在線·體育與運動醫學》發表的一項研究發現:在睡前4小時內,多做這3個運動動作,以顯著延長睡眠時間。