3個變老表現，從睡覺開始！如果一個都不占，證明你還年輕！

健康時報圖 水度40℃、泡腳時長不超過20分鐘、水位高於腳踝10厘米，滿足這3個條件時，泡腳對於提升睡眠的效果最佳。⑤

4. 睡前別玩手機

2021年美國一家睡眠評估機構（Sleep Junkie）對2000多人進行了睡眠數據調查發現：睡前刷8分鐘手機，身體興奮1小時。睡前玩手機8分鐘後，平均入睡時間需1小時。這是因為手機螢幕發出的藍光提高了人們的警覺性，從而導致入睡時間增長。⑥

5. 做做助眠運動

2024年7月，《英國醫學雜誌在線·體育與運動醫學》發表的一項研究發現：在睡前4小時內，多做這3個運動動作，以顯著延長睡眠時間。