延壽效果最好的運動,居然沒有走路?前三名竟是…黃金運動時間也別錯過

2025-02-12     呂純弘     反饋
8/8
2

最佳運動時長:45~60分鐘

《英國運動醫學雜誌》上的一項研究稱,運動時間並非多多益善。

每次運動的最佳時長為45~60分鐘,少於45分鐘,保健效果會降低,超過60分鐘也並不會獲得更大受益。

在運動頻度方面,每周鍛鍊3~5天,每天1次效果最佳。

如果你選擇散步,頻次可以多點,以每周6次為好。

小貼士:運動前40分鐘可以喝一杯黑咖啡,幫助提高人的耐力和體力,有助於延長運動時間,提高運動效率~