延壽效果最好的運動，居然沒有走路？前三名竟是…黃金運動時間也別錯過

④游泳時呼吸頻率要和動作有節奏地配合，在水裡一定要把氣吐乾淨，出水時一定要把氣吸足。

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室內有氧運動，降低全因死亡率27%

研究顯示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室內健身項目可減少27%的綜合死亡風險，以及36%因心血管疾病死亡的風險。

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提升身體柔軟度，塑造挺拔身姿

像瑜伽很多動作以慢慢的拉伸身體為主，可以提升韌帶柔韌度，進而提高身體靈活性和協調性，特別在意外傷害事故發生時還能有效地避免和減輕對身體的傷害；

同時還可以矯正由於日常的勞累或者是不良的坐姿造成的脊柱變形，改善一些不良的姿態，增強自信心~

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增加幸福感

有研究指出，人參與團隊運動，特別是需要互相配合的運動（雙人舞、廣場舞、街舞等等），會增加人的幸福感。

當身體隨著音樂搖擺，也會讓大腦放鬆，有助於身體收穫多巴胺，緩解焦慮、壓力，調節大腦~

小貼士：

室內有氧運動強度較小，想達到最佳效果，需持續保持「中等強度」，也就是運動時心跳呼吸稍有加快，但還可以勉強說話交流的程度。

除了選好運動種類，抓住一些小細節，能讓運動帶來的受益翻倍~

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掌握運動的「三要素」，受益翻倍

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黃金運動時段：11點~17點

近日，廣州醫科大學附屬腦科醫院的學者在《自然·通訊》上發表的研究確定了一天中運動的「黃金時段」：11點~17點。

研究人員將參與者分成4組：早晨組（5:00~11:00）；中午至下午組（11:00~17:00）；混合組；晚上組（17:00~24:00）。

數據顯示，與早晨組、晚上組相比，每天11:00~17:00運動或混合運動，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高達28%，尤其是老年人、體力活動較少（低於世衛組織推薦運動量）的人、已有心血管疾病的人效果更為突出。