通便食物排行榜公布！藏在身邊的天然「通便果」　不是香蕉而是「它」~

第三名 燕麥

燕麥是一種很好的粗糧，其中蛋白質、維生素和礦物質的含量都名列前茅。

在全球10大健康食品中，燕麥位列第5。 燕麥中含有一種其他粗糧中沒有的特殊成分：β-葡聚糖。

它是一種可溶性膳食纖維，能促進腸道益生菌增殖。 所以燕麥非常適合便秘的人群食用。

燕麥還是主食中的「蛋白質冠軍」，含量是大米、小麥的1.6~2.3倍。

其胺基酸配比較為合理，包括了糧穀類中普遍缺乏的賴氨酸，消化吸收率較高。

所以用燕麥替代部分主食，不僅可以讓大便更通暢，對於長期健康來講也十分有利。