身體有沒有骨質疏鬆，走路就知道？腿腳有這5種表現要儘快就醫

想知道骨頭有沒有變疏鬆？醫生建議這樣做，這5招更精準判斷+防控

醫生強調：光靠「走路判斷」是信號提示，要想科學防治骨質疏鬆，還得靠數據+行動雙結合。

定期檢查骨密度

推薦檢查方式為DEXA雙能X線吸收法，目前臨床認可度最高

建議女性65歲以上、男性70歲以上人群每年檢查一次，有家族史者提早檢查

T值低於-2.5，明確診斷為骨質疏鬆

日常飲食注重「補鈣+補D」組合

食物來源優先，牛奶、豆腐、芝麻、綠葉菜都是好鈣源

多曬太陽，補充維生素D，提高鈣吸收率

若需服補劑，請遵醫囑，避免超量引發高鈣血症

適當負重運動，強化骨刺激

每天堅持30分鐘快走、有氧操、抗阻訓練（如啞鈴、彈力帶）

動作循序漸進，避免劇烈跳躍，以免誘發應力性骨折

防跌倒環境管理也很關鍵

家中地面防滑、浴室扶手、充足照明不可少

常穿防滑鞋，避免赤腳或穿拖鞋走動

晨起、起夜動作放慢，防止體位性低血壓

不要忽視「小骨折」與「輕微疼痛」

輕微腰背痛、咳嗽後背疼、有時只是「骨頭髮軟」信號

建議出現這些症狀及時就診，別等嚴重了才後悔

特別提醒：骨質疏鬆不可逆，但可控。

越早發現、越早干預，效果越好。