體重難掉？3個天然湯飲，三伏天前多喝，無濕一身輕

03 赤小豆茯苓湯

食材：赤小豆一小把（細長的那種）、茯苓幾小塊、新鮮山藥一小段（約手掌長）

做法：赤小豆提前浸泡2小時以上。茯苓塊稍微沖洗。山藥去皮切厚片或段。所有材料入鍋，加水燉煮1小時左右，直到赤小豆開花軟爛。喜歡微甜的可以加一小塊冰糖，但我覺得原味就很清甜。

大家在體重管理期間，還需要留意這幾點：

1、喝湯溫度別燙嘴：溫熱就好，太燙反而不好，給身體一點適應的時間。

2、主食搭配點糙米燕麥：別只喝湯，湯配點糙米飯、燕麥粥這類粗糧，營養更豐富，身體感覺更滿足。

3、湯在飯前喝：飯前15分鐘喝一小碗湯墊墊，正餐時就不容易吃過頭。

4、整體口味清淡些：做湯時鹽一定別手重，食材本身的味道就足夠迷人，太咸反而蓋住了那份清爽。

✍️小貼士

大家可以把這些湯水融入到自己日常飲食中，我有很多學員反饋，吃飯前喝湯，等5分鐘左右再吃正餐，會更容易感到飽的。同時不建議飯後喝湯了，以免身體能量波動大。

體重管理不算複雜，慢慢改掉日常飲食習慣，自然更順利。