對於排便不暢或時間不規律的人來說,可以在這兩個時間段嘗試去廁所蹲一蹲,即使當時沒有便意,身體也會逐漸適應。
一旦養成了穩定的排便習慣,身體就會在固定時間形成排便的條件反射,同時,當排便的頻率、形狀或顏色出現異常時,也能及時發現。
當然,這並不意味著必須在這兩個時間段排便,只要有了便意且保持一定的規律,那就是最佳的排便時間,無需過分糾結於是早上還是晚上。
三、如何保持正常的排便頻率
1.保持充足水分
保持充足的水分攝入能預防便秘,它有助於使糞便變軟,促進腸道正常排泄。
對於成年人而言,每日至少應飲用8杯水。
2.增加纖維攝入
攝入富含纖維的飲食有助於維護腸道健康,它能增大糞便量,促進順暢排便。
建議的纖維攝取途徑有全穀物食品、水果和蔬菜、堅果以及豆類。